7 Ideas que harán que tu hijo adore las frutas

Solo un 29% de los niños y niñas españolas toma fruta todos los días, a pesar de ser un alimento esencial para peques y adultos. ¿Qué hacer para que los niños coman frutas?

Las frutas, un alimento indispensable en la dieta de niños y adultos

El verano y las altas temperaturas trae consigo cambios en la alimentación de peques y adultos. Además, tendemos a beber mucha más agua para mantenernos hidratados y luchar contra el calor. Por ello, incluir o aumentar el consumo de frutas en esta época del año es una opción fantástica para los niños y niñas.

La fruta es un alimento esencial y debe estar siempre presente en la dieta de nuestros peques. Son ricas en vitaminas, minerales, fibra, antioxidantes y tienen una gran cantidad de agua. Por ello, son una excelente fuente de nutrientes esenciales para el crecimiento y desarrollo de los niños. Ayudan a prevenir enfermedades, fortalecen el sistema inmunológico, mejoran el tránsito intestinal, promueve una buena salud oral y ayudan a prevenir la obesidad.

Pero, además, consumirlas es fuente de salud asegurada. No en vano, la Organización Mundial de la Salud alertó en 2017 de que alrededor de 3,9 millones de muertes al año en todo el mundo se podían atribuir a que las personas no consumían suficientes frutas y verduras.

Lo ideal es apostar siempre por fruta de temporada y que esté siempre visible y accesible. ¿Es necesario pelarlas? Lo cierto es que consumirlas con piel tiene importantes beneficios para la salud, además de ser bueno para el medio ambiente ya que reduce los residuos.

Y aunque tendemos a pelar las frutas, no siempre es necesario. De hecho, la cáscara tiene nutrientes para el organismos como vitaminas, minerales, antioxidantes y fibra. No obstante, sí hay algunas frutas que sí hay que pelar ya que no son aptas para consumo. Es el caso de la naranja, mandarina y limón, el melón, la sandía, la piña, el plátano, el mango, el aguacate, la cebolla o el ajo. Si echas de menos el kiwi, no es que se nos haya olvidado: ¡La piel del kiwi se puede comer! Además, la piel de los cítricos o del plátano son perfectos para hacer diferentes recetas como bizcochos o o infusiones.

¿Qué hacer para que los niños coman frutas?

Sin embargo, el sabor ácido de algunas de ellas y su textura fibrosa en muchas ocasiones, puede provocar que a algunos peques les cueste comer frutas e incluso no le gusten. ¿Qué hacer para que los niños y niñas coman más frutas?

1. El verano trae consigo multitud de variedad de frutas. Para que tu peque no se “aburra” de comer siempre las mismas, trata de ofrecerle diferentes tipos de fruta a lo largo del día.
2. Una de las opciones que siempre triunfan entre los más peques son las brochetas de frutas. Las pueden preparar ellos mismos con sus frutas preferidas, ensartarlas en el palo y ¡listas para comer!
3. El verano es sinónimo de helados. En lugar de comprar helados industriales, podemos optar por elaborar nuestros propios helados en casa. Las opciones son infinitas: de sandía, de melón, fresas, mango, cerezas, piña… Además, podemos incluir en la preparación flores comestibles o láminas muy finitas de fruta. ¡Les encantará!
4. Smoothies. Su aspecto y colores vivos suelen convertirlos en muy atractivos para los niños y con un poco de hielo, son una propuesta muy refrescante. Son fáciles de preparar y son una opción más para presentar los alimentos. Eso sí, no se debe optar únicamente por ellos porque no se coman las frutas de otra forma.
5. Platos divertidos con frutas para niños. Las frutas de verano suelen tener colores muy llamativos y atractivos, así que podemos aprovecharlas para preparar platos con frutas vistosos y divertidos. Podemos hacer caras, el sol, un corazón, el arcoíris…
6. Cocinar con los peques tiene múltiples beneficios. Involucrarlos en todo el proceso y hacerlos partícipes les ayudará a aprender sobre alimentación saludable, pero también les les incitará a probar sabores nuevos y descubrir nuevas frutas.
7. Sé ejemplo. Los niños y niñas suelen imitar a sus progenitores en todo. De hecho, aprenden por imitación. Si ven que en casa todos comen fruta, es muy probable que ellos también se animen a probarlas.

En cualquier caso, es importante respetar los gustos de los peques. De forma general, suele ser necesario presentar un mismo alimento unas 10 veces antes de que lo acepten. Pero si pasado este tiempo, sigue rechazando una fruta en concreto, podemos probar con cualquier otra. ¡Hay mucha variedad de frutas para ofrecer!

Tampoco hay que obligar a comer ni usar la comida con como premio o castigos. Eso sí, recuerda llevar siempre fruta a todos lados. Son un magnífico tentempié que puedes ofrecer a tus peques entre horas si te piden algo de comer en la calle.

Solo un 29% de los niños y niñas españoles toma fruta a diario

Según recoge la OMS en la Iniciativa europea de vigilancia de la obesidad infantil, solo un 29% de los niños y niñas españolas toma fruta todos los días. En el caso de las verduras, el dato es aún peor ya que solo uno de cada 10 menores toma verduras a diario en España.

A pesar de que siempre se ha creído que hay que consumir 5 raciones de frutas y/o verduras al día, lo cierto es que no hay consenso. Así, si en 2017 un estudio del University College de Londres subió esa cifra hasta las 10 raciones, el estudio “Fruit and Vegetable Intake and Mortality: Results From 2 Prospective Cohort Studies of US Men and Women and a Meta- Analysis of 26 Cohort Studies” la sigue dejando en cinco, que equivaldrían a 3 raciones diarias españolas. Unos números que aún se sitúan muy lejos de alcanzar por los niños y niñas españoles.

¿Cuál es la fruta que más le gusta a los niños? ¿Qué productos se puede hacer con las frutas? ¿Cuál es la fruta más saludable para los niños? Si buscas recetas saludables con frutas y verduras para niños o tienes dudas sobre la alimentación de tus peques, en la Tribu CSC cuentas con un equipo de expertos/as que pueden ayudarte y a los que puedes consultar todas tus dudas. Entre ellos, se encuentra la dietista-nutricionista Rebeca Pastor o la pediatra Gloria Colli.

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