5 Hábitos de redes sociales para un mejor sueño en los adolescentes

Un nuevo estudio publicado en Sleep Health, sobre el sueño de los jóvenes vuelve a alertar de los peligros de usar las redes sociales y los dispositivos electrónicos antes de ir a dormir y cómo afecta en el sueño de los adolescentes.

Problemas para conciliar el sueño por usar las redes sociales antes de dormir

Según el doctor Jason Nagata, profesor adjunto de pediatría en la Universidad de California en San Francisco y autor principal del estudio:

«Dormir lo suficiente es crucial para los adolescentes porque ayuda a que su cuerpo y su mente crezcan y se desarrollen adecuadamente. Nuestra investigación descubrió que mantener las pantallas fuera del dormitorio, apagar las notificaciones de los dispositivos y evitar el uso de las redes sociales en la cama se asocia con un mejor sueño entre los adolescentes».

El 15,5% de los preadolescentes informó haber tenido al menos problemas para conciliar el sueño o permanecer dormido durante varios días en las dos semanas anteriores a la realización del estudio. El 16,9% informó haberse despertado por llamadas telefónicas, mensajes de texto o correos electrónicos mientras dormía al menos una vez en la semana más reciente. Además, el 20% reconoció haber usado su teléfono u otro dispositivo si se despertaba durante la noche.

Para realizar el estudio, los investigadores analizaron datos de 10.280 preadolescentes de entre 10 y 14 años que forman parte del Estudio sobre el desarrollo cognitivo del cerebro en adolescentes, el mayor estudio a largo plazo sobre el desarrollo cerebral y la salud infantil en Estados Unidos. Los datos se recopilaron entre 2018 y 2020.

Hábitos de redes sociales para mejorar el sueño de los adolescentes

Para reducir el impacto, los investigadores proponen una serie de hábitos sobre el uso de los dispositivos electrónicos para ayudar a mejorar el sueño de los adolescentes. Entre ellos se encuentran:

1. Deja el móvil, la tablet o cualquier dispositivo electrónico fuera de la habitación. De hecho, tener un dispositivo conectado a Internet dentro del dormitorio se asoció con un riesgo un 27% mayor de tener problemas para conciliar el sueño.
2. Apaga el sonido y las notificaciones. No hacerlo supone un riesgo un 23% mayor de tener problemas para dormir. En el estudio, un 16,9% de los adolescentes explicaron que recibieron una llamada, un SMS o un correo electrónico que los despertó.
3. No utilices ningún dispositivo electrónico ni consultes las redes sociales antes de ir a dormir. Chatear, jugar a videojuegos, navegar por internet, ver una película, serie o programa se asocia con problemas para conciliar el sueño o permanecer dormido.
4. Si te despiertas por la noche, no mires el móvil ni entres en las redes sociales. Una quinta parte de los adolescentes aseguró haber usado el teléfono móvil u otro dispositivo tras despertarse en mitad de la noche. Esto se asoció con un riesgo un 34% mayor de problemas de sueño.
5. Establece límites de tiempo y utiliza filtros de luz azul que disminuyan la intensidad de la luz y cambien el color de la pantalla a tonos más cálidos.

Cómo influyen las diferentes actividades antes de dormir en el sueño de los adolescentes

Un estudio realizado por investigadores de la Brigham Young University (Estados Unidos), ya había advertido que las actividades que realizan los adolescentes antes de acostarse afectan de manera significativa a sus horas de sueño.

La investigación, publicada en el Journal of Research on Adolescence, señala que ciertas actividades como pasar el tiempo con amigos, estar en lugares públicos o participar en actividades de poco esfuerzo, como ver redes sociales o comer un bocadillo frente a la televisión, reducen la duración del sueño adolescente. Aquellas no solo hacen que los adolescentes se acuesten más tarde, sino que provoca que tarden más tiempo en conciliar el sueño.

Y es que el uso de dispositivos electrónicos y de redes sociales antes de dormir tiene un gran impacto en el sueño de los jóvenes, que incide en todo el estado de salud general. De hecho, la falta de sueño en la adolescencia se relaciona con el aumento de peso, un desarrollo cognitivo peor y dificultades socioemocionales.

Así, entre los 10 y los 21 años el cerebro se desarrolla y madura de forma fundamental y el sueño juega un papel clave en este proceso. Por ello, si dormir es importante para cualquier persona, en el caso de los adolescentes, más.

Sin embargo, las redes sociales complican el sueño adolescente. Así lo refleja un estudio realizado por el laboratorio PiLeJe que concluye que el 52% de los adolescentes de entre 12 y 17 años encuestados consulta sus dispositivos electrónicos antes de ir a dormir, (lo que se conoce como vamping). Un porcentaje que se eleva hasta el 68% entre los menores de 15 y 16 años. Además, 1 de cada 4 adolescentes sienten de forma habitual somnolencia y problemas de concentración por las mañanas, según el estudio.

Por su parte, una investigación de Unicef, realizada con una muestra total de 40.00 adolescentes de entre 11 y 18 años de 265 centros educativos, reflejaba que el 31,5% de los adolescentes utilizan internet más de 5 horas al día entre semana. Por su parte, el 58,4% duermen con el móvil, y el 21,6% se conectan a partir de las 12 de la noche, cuando no están siendo supervisados por sus progenitores porque deberían estar durmiendo.

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